Los riñones desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la salud general al filtrar los productos de desecho y el exceso de líquidos y electrolitos, como el sodio y el potasio, de la sangre.
También ayudan a regular la presión arterial, la producción de glóbulos rojos y el equilibrio de calcio en el cuerpo. Cuando los riñones sufren daños, su capacidad para filtrar desechos y mantener el equilibrio se ve comprometida, lo que provoca acumulación de toxinas, retención de líquidos y desequilibrio electrolítico.
Esto puede causar diversos problemas de salud, desde hipertensión arterial hasta enfermedades cardíacas y debilitamiento de los huesos. Con el tiempo, el daño renal puede progresar a enfermedad renal crónica e insuficiencia renal.
Por lo tanto, el daño renal puede afectar casi cualquier parte del cuerpo, pero hay cambios simples en el estilo de vida que usted puede hacer hoy para evitar dañar sus riñones mañana.
Aquí hay siete hábitos que son potencialmente perjudiciales para los riñones y que deben evitarse:
1- Uso de analgésicos
Los analgésicos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno y la aspirina, pueden dañar los túbulos renales (pequeños conductos en los riñones que devuelven nutrientes y líquidos filtrados a la sangre). El líquido y los productos de desecho que quedan en los túbulos renales se convierten en orina, lo que causa inflamación y reduce el flujo sanguíneo a los riñones. Esto es más probable en personas mayores o con otros problemas de salud.
Las personas que ya padecen enfermedad renal crónica deben evitar estos analgésicos a menos que se los recete un médico que pueda controlar la función renal. Para reducir el riesgo de efectos secundarios, use los analgésicos durante el menor tiempo posible y en la dosis recomendada en el envase.
2- No beber agua
El agua es necesaria para que los riñones eliminen los desechos. Las personas que no beben suficiente agua pueden correr el riesgo de sufrir daño renal, especialmente en climas cálidos. La orina concentrada por la deshidratación contiene mayores niveles de minerales y otros desechos, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales e infecciones del tracto urinario, que pueden dañar los riñones.
Algunas personas con problemas de salud, como enfermedades hepáticas o insuficiencia cardíaca, pueden tener restricciones de líquidos. Sin embargo, para la población general, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua (aproximadamente de seis a ocho vasos) al día.
3- Consumo excesivo de bebidas alcohólicas
Los riñones regulan el agua en el cuerpo. El alcohol puede deshidratar el cuerpo, lo que altera la función renal. El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar la presión arterial, lo que perjudica los riñones. La mayoría de las personas saben que el alcohol puede contribuir a la enfermedad hepática, pero esto, a su vez, puede dañar los riñones, ya que les obliga a trabajar más.
El NHS (Servicio Nacional de Salud británico) recomienda a hombres y mujeres no beber más de 14 unidades de alcohol por semana (idealmente, repartidas a lo largo de la semana, con algunos días sin alcohol). Esto equivale a una copa de vino estándar (dos unidades) o una pinta de cerveza baja en alcohol (dos unidades) al día.
4- Fumar
La mayoría de la gente sabe que fumar puede contribuir al cáncer y a las enfermedades cardíacas. Sin embargo, fumar puede dañar directamente los riñones a través de varios mecanismos. El humo del cigarrillo contiene sustancias químicas tóxicas, como el cadmio, que pueden dañar los riñones. Fumar promueve el estrés oxidativo (cuando moléculas dañinas llamadas radicales libres dañan las células del cuerpo) y puede estrechar los vasos sanguíneos y dañar su revestimiento, lo que puede provocar daño renal.
Fumar también aumenta el riesgo de otras enfermedades que pueden dañar los riñones, como la diabetes y la hipertensión arterial. No existe un nivel seguro de tabaquismo, por lo que es mejor dejar de fumar con el apoyo de un profesional de la salud.
5- Sobrepeso
Un índice de masa corporal (IMC) saludable se encuentra entre 18,5 y 24,9. Cualquier valor superior se clasifica como sobrepeso u obesidad. Sin embargo, esta no es la única medida del exceso de peso y, en ocasiones, es inexacta. La circunferencia de la cintura es una buena medida de la grasa abdominal (obesidad central), que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, dos causas comunes de enfermedad renal. La obesidad puede dañar directamente los riñones al interferir con las sustancias químicas del tejido adiposo.
Llevar una dieta más saludable, combinada con ejercicio, puede ayudar a perder peso y, al mismo tiempo, a mantener los riñones sanos. Algunas investigaciones han demostrado que la actividad física reduce el riesgo de enfermedad renal: intente hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, pero aumente el ritmo gradualmente.
6- Opciones de alimentos menos saludables
Los alimentos ultraprocesados (UPF) son alimentos manufacturados que contienen ingredientes como grasas, azúcares, sales y aditivos, incluidos colorantes, sabores y conservantes artificiales, para hacerlos más apetecibles y aumentar su vida útil.
Ejemplos de UPF incluyen carnes como embutidos, refrescos y pan envasado. Estos alimentos están vinculados a diversos problemas de salud, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Recientemente, también se han asociado con la enfermedad renal. Un estudio estadounidense realizó un seguimiento de 14.000 adultos durante 24 años. Quienes consumían muchos alimentos ultraprocesados presentaban un 24 % más de riesgo de enfermedad renal. Aproximadamente 5.000 de ellos desarrollaron enfermedad renal crónica.
Las dietas ricas en sal (sodio) también pueden ser problemáticas, especialmente en personas que ya padecen enfermedad renal. Los riñones filtran el exceso de agua de la sangre, lo que requiere un equilibrio de sodio y potasio. Una dieta alta en sal altera este equilibrio, reduciendo la función renal y provocando un aumento de la presión arterial, lo que sobrecarga los riñones y puede provocar enfermedad renal.
Limítese a un máximo de seis gramos (o una cucharadita) de sal al día.
7- Mal sueño
Existe cierta evidencia que vincula la calidad y la duración del sueño con la enfermedad renal. Un estudio demostró que dormir muy poco aumenta el riesgo de enfermedad renal crónica. Las investigaciones difieren ligeramente, pero dormir menos de seis horas o más de diez horas al día puede dañar los riñones. El sueño ideal suele ser de siete a nueve horas por noche para la mayoría de las personas.
Factores como la edad y los antecedentes familiares están fuera de su control, pero muchos hábitos se pueden modificar para ayudar a controlar la salud renal.
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19 de febrero de 2026.
