Es posible que hayas escuchado que puedes perder peso mientras duermes o que puedes engordar si duermes poco. Si tienes esa duda, estás leyendo el lugar adecuado para conocer la relación que existe entre dormir y bajar de peso.
Muchas personas se plantean hasta qué punto les puede afectar algo tan habitual en la actualidad como es dormir poco. Lo cierto es que el cuerpo necesita parar y recargarse a diario, por lo que la falta de sueño crónica puede causarte un trastorno en tu día a día. La realidad es que necesitas, al menos, entre 7 y 8 horas para descansar de verdad.
Si duermes menos, la lógica te lleva a pensar que tu gasto energético será mayor, por lo que teóricamente deberías perder peso. Pero lo cierto es que sucede todo lo contrario. Si no descansas bien, se altera tu equilibrio hormonal, se aumenta el apetito, se incrementa la ingesta calórica y se tienen menos ganas de hacer cualquier actividad física.
Está demostrado que, si no descansas lo suficiente, terminas por consumir alimentos ricos en energía y aumenta tu número de comidas diarias. Esto es debido a que existen ciertos patrones que establecen conexiones entre la conducta alimentaria, los patrones de sueño y el balance energético.
Además de los factores hormonales ya mencionados, también hay que destacar que la falta de sueño produce retrasos en el ciclo circadiano de la melatonina.
Esto evidencia la alteración del metabolismo energético, que puede derivar en sobrepeso u obesidad.
Un estudio Reader’s Digest plantea cinco métodos para lograrlo:
Cinco métodos efectivos para perder peso mientras duermes
- Proteínas antes de irte a la cama
En caso de que el hambre te acose en plena noche o justo antes de irte a la cama, puedes optar por alimentos ricos en proteína o por los batidos. Sobre esto, científicos de la Universidad Estatal de Florida encontraron que aquellas personas que ingirieron 30 gramos de proteína antes de dormir experimentaron a la mañana siguiente un gasto energético más alto en reposo que aquellos que no consumieron nada antes de caer en los brazos de Morfeo.
Un beneficio adicional es que las proteínas también pueden contribuir en la reparación de tejido muscular durante la noche. Entre mayor masa muscular tengas, más calorías podrás quemar en reposo.
- Descansa en total oscuridad
Evita a toda costa la luz en cualquiera de sus formas: tanto natural como artificial. Cierra las persianas y procura descansar en una habitación limpia y ordenada. Al quedar en total oscuridad, tu organismo produce la hormona llamada melatonina, que además de producirte una sensación de somnolencia, también puede ayudarte a quemar calorías, según señala una investigación publicada en el Journal of Pineal Research.
La alteración de tus ritmos circadianos tiene efectos negativos a corto plazo en tu salud en general. Respetarlos es fundamental para tu bienestar y te ayudará a prevenir enfermedades.
- Busca la temperatura ideal
Dormir en una habitación más fría de lo habitual te puede ayudar a conciliar más rápido el sueña, a perder peso y a disminuir la incidencia de todo tipo de enfermedades. En concreto, la temperatura ideal debería estar entre los 15 y 19 grados Celsius. No es aconsejable dormir por debajo de los 12 ni a más de 23 grados. Estos datos fueron publicados en un artículo firmado por el doctor doctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.
- Aléjate de dispositivos eléctricos y electrónicos
Antes de ir a la cama, asegúrate de apagar cualquier dispositivo tecnológico o electrodoméstico que se encuentre en tu habitación. Científicos de la Universidad de Manchester hallaron que la luz de onda corta, que emiten dispositivos móviles, detiene la producción de melatonina en el organismo y, como consecuencia, podría alterar y ralentizar tu metabolismo. Así entonces, no lleves tu móvil a la cama y dile adiós a la tele y al ordenador o la tablet un par de horas antes de acostarte.
Por otro lado, científicos de Singapur encontraron relación entre la exposición prolongada a la televisión con niveles elevados de triglicéridos y una menor adiponectina, una proteína responsable de la regulación de niveles de glucosa y la descomposición de ácidos grasos.
- Duerme el tiempo suficiente
Para lograr que tu cuerpo obtenga un descanso saludable lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Una investigación del American Journal of Clinical Nutrition descubrió que el gasto energético en reposo de las personas que duermen lo suficiente era un 5% más alto en comparación con aquellos con menos descanso. También quemaron un 20% más de calorías luego de comer que los que dormían menos horas.
Otros estudios relacionados también han determinado que la falta de sueño provoca que las células grasas pierdan sensibilidad frente a la insulina, un cambio metabólico que está vinculado a la obesidad.
Cactus24 (10-05-2021)
