Existe un truco para dormir mejor que no solo es efectivo, sino que es absolutamente natural. Los expertos de la revista médica de Harvard han estudiado y analizado todo lo relacionado con el sueño para poder recomendar los mejores hábitos y hasta crear horarios para que la gente pueda descansar. Pero si vas a empezar por alguno de los consejos, tal vez te interese hacerlo por este.
¿Cuánto tiempo pasas al aire libre durante el día? En verano bastante, probablemente. Si tienes vacaciones querrás salir, pero también los días más largos te dan la oportunidad de poder salir del trabajo cuando todavía queda algo de luz solar. Pero en invierno se vuelve más complicado ¿a que sí?
Pues resulta que ese es el mejor truco para dormir mejor según Harvard: estar expuestos un rato a la luz del sol cada día ya que nos ayuda a resetear nuestro reloj interno y que el cuerpo por la noche sepa que es hora de dormir.
Durante gran parte del año es complicado porque si empiezas a trabajar muy temprano seguro que al salir de casa todavía es de noche. Si teletrabajas no necesitas salir, y a las 6 de la tarde otra vez ya está todo oscuro… ¿Entonces?
Dependiendo de tu horario puedes encontrar distintas opciones. Por ejemplo, en tu pausa para la comida puedes aprovechar y salir, comer al aire libre o dar un paseo. 30 minutos son más que suficientes incluso si está nublado. Si tienes tiempo por las mañanas, Harvard aconseja aprovechar y hacer media hora de ejercicio fuera, de esta manera no solo aprovecharás los beneficios de la luz sino también los del deporte que igualmente nos ayuda a dormir mejor.
Ahora bien, no creas que este es el único beneficio de la luz del sol. También nos ayuda a producir vitamina D y también ayuda a reducir el estrés, la ansiedad e incluso la depresión, ya que reduce el nivel del cortisol en sangre, la que todo el mundo conoce como la “hormona del estrés” a la vez que aumenta la serotonina lo cual nos hace felices. ¿Necesitas algo más para salir y disfrutar del aire libre? Eso sí, recuerda siempre ponerte protector solar, incluso en invierno.
CACTUS24 (29-07-24)
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